Ako je vaša odluka za 2025. pobijediti odugovlačenje, čitajte dalje. Ipak, ne morate se zamarati. Nema potrebe da se probudite i trčite deset kilometara ravno. Nema potrebe da preuzimate zadatke koje ne možete izvršiti. Postoji bolji, blaži način borbe protiv odgađanja posla—i života.
Ovaj će članak savjetovati o provjerenim metodama za borbu protiv odgađanja i ostati produktivan sljedeće godine. Osnovna ideja? Budi blag prema sebi. Pogledajmo što je odugovlačenje, kako sprječava vaš rast i što možete učiniti u vezi s tim – upravo sada.
Što je odugovlačenje—i kako ono koči vaš rast
Odugovlačenje je kao da stojite na rubu bazena, spremate se skočiti, ali to zapravo nikada ne učinite.
Stalno odgađa zadatke, odgađa ih i propušta rokove iz nekoliko razloga. To bi mogao biti strah, nezdravi perfekcionizam i krivnja. Kada budete odugovlačili, vjerojatno ćete ući u petlju i propustiti velike prilike koje su pred vama. Odugovlačenje smanjuje vaše samopouzdanje, povećava stres i tjeskobu te smanjuje samodisciplinu.
Međutim, neki su oblici odugovlačenja prihvatljivi — morate održavati svetu ravnotežu.
Pogledajmo savjete kako pobijediti odugovlačenje.
Niste sami: poznati prokrastinatori
Kada se borite s odugovlačenjem, lako je upasti u šablon samozatajnosti, misleći da bi vas to pitanje moglo spriječiti u uspjehu. Ali mnogi slavni i uspješni ljudi zapravo su zvjezdani prokrastinatori koji vode iste bitke.
Pogledajte ovo: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb, pa čak i Steve Jobs—sve ove revolucionarne ličnosti borile su se s odugovlačenjem, ali su ipak uspjele.
Dakle, ako imate posla s odugovlačenjem, polako; u dobrom ste društvu.
Borba protiv odgađanja: 9 koraka koje treba isprobati odmah
Ključ za suočavanje s odugovlačenjem leži u njegovom prihvaćanju. Evo što možete učiniti kako biste bili produktivniji u nadolazećoj godini:
Korak 1. Analizirajte zašto odugovlačite
Već smo pričali o tome: svi odugovlačimo. I do neke mjere, to je savršeno normalno. Ali ako prečesto odlažete zadatke, možda postoji problem.
Dakle, zašto odugovlačite? Jeste li umorni? Čini li vam se zadatak previše kompliciranim? Možda ne dobivate dovoljno podrške vršnjaka na poslu. Pokušajte razumjeti glavni uzrok problema. I tu dolaze rješenja: odmorite se, ponovno proguglajte zadatak ili zamolite kolege da vas podrže.
Korak 2. Shvatite svoje osjećaje
Neki ljudi odgađaju zbog straha od neuspjeha ili perfekcionizma. Ali ti nisi stroj. Vi ste živi čovjek s osjećajima, raspoloženjima, dobrim i lošim danima. Pokušaj to pustiti—uspio si.
Ne bojte se isprobati namjenske aplikacije za praćenje kako se osjećate. Oživjeti može postati vaš savršeni suputnik, pomažući vam da kultivirate sebe.
Korak 3. Pojedite žabu
Nema potrebe nauditi malom Froggieju. Ova metoda znači da završite najzahtjevniji zadatak odmah nakon što se probudite i obavite svoje jutarnje rituale. Kako započnete dan, vjerojatno ćete se osjećati energičnije i entuzijastičnije, stoga se bacite na posao. Prihvatite zadatak kojeg se najviše bojite. Podijelite ga na manje zadatke. I počnite raditi.
Nakon toga, korake na popisu možete rastaviti na manje. Nakon što završite, bit ćete iznenađeni kako vam dan prolazi lako!
Korak 4. Vježbajte više
Vježbanje bi moglo biti moćan alat da konačno pobijedite svoje odugovlačenje. Redoviti fizički trening može osloboditi velike količine endorfina, podići razinu energije i pomoći vam da ostanete produktivni. Osim toga, sport pridonosi našoj motivaciji, disciplini i predanosti - prijeko potrebnoj vještini za obavljanje posla na poslu.
Korak 5. Delegirajte stvari
I to se odnosi na svaki dio vašeg života, ne samo na posao. Možete li zamoliti nekoga da opere rublje umjesto vas? Prošetati psa? Kuhati večeru? Tako da imate vremena da se usredotočite na ono što vam je važno.
Ako delegirate svoj posao, napravite zadatak za svoje kolege sa svim detaljima o tome što treba učiniti. Odgovorite na njihovo pitanje, ali nemojte mikroupravljati. Ne zaboravite zahvaliti svojim vršnjacima što su vam pomogli.
Korak 6. Uključite glazbu
Svi imamo tragove koji nas stavljaju u zonu. Zašto ne biste sebi stvorili dobro raspoloženje? Bilo da se radi o technu, hip-hopu ili čak folku — pustite sjajnu glazbu kako biste dobili radnu atmosferu. Neki ljudi stvaraju svoje popise pjesama za teretanu - a dobra je ideja i onaj za posao.
Da li vam se pleše? Onda pleši! Dokazano je da se nekim pokretima može povećati vaša ukupna energija. Zamolite svoje prijatelje da vam preporuče lijepe pjesme ili idite na YouTube. Postoji mnogo popisa za reprodukciju koji će vas dovesti u raspoloženje za rad.
Korak 7. Budite oprezni s grickalicama
Kad odugovlačite, povremeno možete osjetiti potrebu za grickalicama. Ali čekajte: Jeste li gladni ili vam je samo dosadno? Mnogi ljudi grickaju pizze, nezdrava bezalkoholna pića i čokoladu. Rezultat? Navala šećera u krvi može dovesti do privremenog porasta energije, ali vašem tijelu dugoročno neće donijeti ništa dobro.
Pokušajte ovo: grickajte zdrave obroke poput mrkve, orašastih plodova ili zelenog čaja s medom. Nakon što završite, nagradite se međuobrokom, ali nemojte se prejedati.
Korak 8. Budite blagi prema sebi
Najvažniji od svih. Radite li ono što volite ili je to samo novac? Možete li uživati u onome što radite? Možda je vrijeme da preispitate svoje životne prioritete.
Odaberite posao koji vam se iskreno sviđa. Ostanite suosjećajni prema sebi kao što biste bili prema svojim najboljim prijateljima. Nemojte njegovati osjećaj srama čak i ako danas odgađate. Volite sebe - to je sve što je važno.
Korak 9. Samo uživajte u životu
Živjeti je pravi blagoslov i morate naučiti uživati u njemu. Da, učite, mislimo to.
Dobro se naspavajte. Jedite puno voća i povrća i ostanite hidrirani. Meditirati. Zabavite se s prijateljima. Uživajte u svom hobiju. Jednom kada počnete živjeti ispunjen život, također ćete se osjećati manje skloni odgađanju. Izađi van i živi punim plućima.
Označite ove ideje za produktivniju i bez gužve 2025.
