Najbolje životne navike za zdravu 2022

Izvrsno mjesto za početak osiguravanja sretne, produktivne, samoistraživačke godine i ubrzanog osobnog rasta je uspostavljanje zdravih životnih navika; jer kad radite na sebi, samo je puno teže biti potopljen pod teretom situacija koje su vam van kontrole. Umjesto toga, možete se usredotočiti na sve dobro u svom životu, rutine koje slijedite i koje vam donose zdravlje i zadovoljstvo te osobni rast kroz koji prolazite. 

Na pitanje o najboljim savjetima o najboljim životnim navikama za zdravu 2022., ovi izvršni direktori i vlasnici tvrtki dali su prosvijetljene savjete. Stoga zgrabite svoj planer i zabilježite životne navike koje uspješni poslovni lideri preporučuju za bolju i svjetliju godinu koja je pred nama. 

Usredotočite se na pozitivno

Suosnivač klinike za alergije kod kuće Cleared Technologies procjenjuje neizmjerno blagotvoran učinak koji pozitivnost može imati na vaše dobro stanje. Ona preporučuje da prvo mjesto na koje gledate kako biste promijenili zdrav način života bude unutar premještanja svog razmišljanja s negativnosti oko sebe na pozitivnost.

“Najbolji savjet za promjenu zdravog načina života u narednoj godini je da se odlučite usredotočiti se na dobro oko sebe. Tijekom životne faze u kojoj se nalazimo, može se činiti lakšim nego ikad prije vidjeti negativnost i strah posvuda oko sebe, ali ne zaboravite na sve dobro što se događa kako u svijetu općenito tako iu vašem osobnom životu. Ovo spada u teoriju da vidite ono na što se fokusirate; znanstveno, dio vašeg mozga odgovoran za ovaj fenomen naziva se Retikularni aktivirajući sustav, ali čak i bez znanstvenih izraza i dalje stoji istina da u velikoj mjeri stvaramo stvarnost svijeta oko sebe percipirajući ono na što se fokusiramo. Ako dopustite da se zaglavite u borbi i negativnim događajima oko vas, oni će zavladati vašim životom. Ali ako se usredotočite na pozitivno, vaš način razmišljanja će se promijeniti i osjećat ćete se sretnije i opuštenije. Morate se aktivno buditi svaki dan i birati pozitivnost. Nije lako, ali će napraviti ogromnu razliku u tome kako vidite (i stoga postojite u) svijet”, kaže dr. Payel Gupta, CMO i suosnivač Očišćeno.

Svakodnevno vježbajte 

Koliko vam je puta rečeno o prednostima vježbanja? Vjerojatno je puno, ali što više čujete nešto općenito znači da je to nešto što biste stvarno trebali slušati. Svakodnevna tjelovježba dovodi do čitavog niza zdravstvenih prednosti, uključujući bolji san, poboljšanu energiju, upravljanje težinom, niži krvni tlak i jače srce. 

“Svojim osobnim ciljem je osigurati da vježbam svaki dan. Neki dani su zauzeti i teško je pronaći vrijeme za vježbanje, ali još uvijek planiram vrijeme za kretanje. 'Vježbanje' ne mora značiti odlazak u teretanu ili pridržavanje strogog plana vježbanja. Ponekad najmanje strukturirani oblici vježbanja mogu biti najugodniji, poput šetnje na otvorenom, na primjer. Svakodnevna tjelovježba vas održava u izvrsnoj tjelesnoj kondiciji jačajući vaše mišiće, ali također pomaže vašem umu oslobađanjem od stresa. Sada kada je to postala rutina, radujem se svojim svakodnevnim treninzima jer je vrijeme da isključim svoj radni mozak, krenem se i osjećam se kao da sam učinila nešto pozitivno za svoje zdravlje”, kaže Heidi Streeter, osnivačica od Blagdan sv. 

Oduprite se lošim danima

Osnivač samoprozvane klinike za obnavljanje kose Jae Pak podsjeća na važnost pridržavanja visokog standarda stava i uma; savjetuje da smanjite svoje neproduktivne loše dane jednostavno ne dopuštajući sebi da se podvrgnete negativnosti.

“Jedan životni moto koji mi je dobro poslužio je savjet koji sam jednom dobio da si nikad ne dopustim da imam loš dan. Naravno, uvijek će biti teških situacija kroz koje ćete morati proći, a ponekad je život dovoljno težak da se samo želite podvrgnuti negativnosti ili otpisati cijeli dan u nedostatku. Ali razmislite koliko života propuštate ako dopustite sebi da se prepustite lošim danima! Čak i dopustite da vam se jutro ili dio dana osjećate kao loš dan, smanjuje dragocjeno vrijeme koje biste mogli provesti uživajući u životu oko sebe. Zato se svom snagom oduprite lošim danima i umjesto toga odaberite sreću”, kaže Jae Pak, osnivač Jae Pak, doktor medicine.

Usredotočite se na prehranu

Baš kao što je kretanje vašeg tijela važno, tako je i hranjenje vašeg tijela hranom koja ga pokreće. 70% prehrane Amerikanaca općenito se sastoji od prerađene hrane; jer je tako lako i uobičajeno slijediti ovu stvarnost, morate aktivno voditi računa o sastojcima koje unosite u svoje tijelo. Ponekad dobivanje dovoljno hrane zahtijeva težak izbor reći ne određenoj hrani i težiti boljim opcijama. Osnivač, izvršni direktor i voditelj dizajna za Unico Nutrition preporuča davanje prioriteta prehrani za zdraviju 2022. godinu.

“Može biti alarmantno ako doista pogledate činjenice o tome koliko Amerikanaca zapravo dobiva dovoljno vitamina i hranjivih tvari koje su im potrebne za optimalno zdravlje. Većina ljudi nije dovoljno hraniti se sastojcima koji potiču pravilno funkcioniranje tijela. Iako većina nas nikada neće uistinu razumjeti čudo iza toga kako određeni sastojci pomažu našim unutarnjim procesima da funkcioniraju i što točno naša tijela rade da otapaju hranjive tvari, možemo naučiti kako pravilno jesti. Neka 2022. bude godina prehrane, bez obzira na to jeste li već dobro jeli ili ne. Zašto ne stavite naglasak na učenje malo više o tome koji zdravi vitamini i minerali imaju pozitivnu ulogu na vaše zdravlje, a zatim se potrudite da ih dobijete dovoljno? Na kojoj god razini trenutno se nalazite, možete dati prednost čvrstoj prehrani. Vaš sadašnji i budući ja bit će vam zahvalni,” kaže Lance Herrington, osnivač, izvršni direktor i voditelj dizajna UNICO NUTRITION.

Okružite se ohrabrujućim ljudima

Ljudi u vašem životu zapravo oblikuju izgled vašeg svijeta, pa je prisutnost onih oko vas toliko upečatljiva. Vjerojatno ste svjesni da ljudi mogu početi usvajati stavove i manire onih s kojima provode najviše vremena, za što predsjednik i osnivač MicrodermaMitta kaže da može utjecati na zdrave navike vaše nove godine.

“Život je prekratak da bi provodio dane s ljudima koji ne zaslužuju tvoje vrijeme. Znate tko su oni; općenito možete odmah osjetiti kako vas povlače u otrovnost i negativnost. Vaše dragocjeno, dragocjeno vrijeme trebate provoditi samo s ljudima koji vas podižu i ohrabruju i koji će biti uz vas u vašim najtežim trenucima. Znate izreku 'ti ste onaj s kim provodite vrijeme' i ona je sigurno istinita. Što više vremena provodite s ljudima koji ne odražavaju tip osobe kakvu želite postati, više vam vremena oduzimate da postanete svoj idealni ja. Ako želite zdravu 2022., morate biti oprezni s tim kome dopuštate u svoje bliske prostore”, kaže Judy Nural, predsjednica i osnivačica MicrodermaMitt.

Otvorite svoj život za novosti

Osnivač i izvršni direktor tvrtke za pohranu prtljage Bounce preporučuje da stvorite život za sebe koji vam omogućuje isprobavanje novih stvari. Vaš svijet može postati mnogo uzbudljiviji kada otvorite svoj um novim iskustvima i prilikama.

“Jedno područje života koje donosi uzbuđenje i inspiraciju je potraga za novim iskustvima. Umjesto da ostanete na jednom mjestu jer ste se osjećali ugodno ili ste pronašli rutinu koja vam odgovara, važno je dopustiti sebi da isprobate nove stvari. Ako se želite održati na nogama tako što ćete uvijek istraživati ​​nove puteve, moj najbolji savjet za vas je da se ne bojite vidjeti i isprobati nove stvari. Budite avanturistički u 2022.” kaže Cody Candee, osnivač i izvršni direktor Odskakivati.

Naspavaj se dovoljno

Ne zaboravite na nužnost dobrog sna! Zdravstveni stručnjaci preporučuju da spavate najmanje sedam sati svake noći za optimalno mentalno i fizičko funkcioniranje. Negativne učinke gubitka čak i nekoliko sati sna možete osjetiti gotovo odmah sljedećeg dana, zbog čega direktor brenda Healist Naturals savjetuje da svi daju prednost spavanju u 2022. godini.

“Kako biste osigurali zdravu godinu u 2022., morate dati prednost dovoljnom spavanju. Mislim da ljudi često ne shvaćaju koliku bitnu ulogu spavanje igra u našim životima; kada naspavate dovoljno noću u usporedbi s spavanjem manje nego što je vašem tijelu potrebno, osjetit ćete višu razinu energije, mentalnu jasnoću, poboljšano raspoloženje i izgled i dobro funkcioniranje unutarnjih procesa. Iako možda ne mislite da je spavanje na vrhu vaših ciljeva za 2022., sjetite se da možete zahvaliti zdravoj razini sna za druge elemente koje biste vjerojatnije željeli postići 2022.: onu produktivnost koju ste željeli iskusiti na poslu? Svoj dobar noćni san možete zahvaliti za svoju mentalnu jasnoću i pogon. Preporučeni sati spavanja su više od sedam noću, stoga se pobrinite da svoje dane strukturirate tako da omogućite pristojan spavanje”, kaže Sarah Pirrie, direktorica brenda Healist Naturals.

Budite dobro čitani

Dylan Arthur Garber, suosnivač tvrtke za slušna pomagala Audien Hearing predlaže da odvojite vrijeme za čitanje kako biste proširili svoje znanje i pružili vam alate koji su vam potrebni za daljnje samopoboljšanje.

“Trenutno na tržištu postoje beskrajne količine knjiga o osobnom poboljšanju i samorastu, kako klasika s područja samopoboljšanja, tako i novih izdanja. Toplo preporučam svima koji žele promijeniti svoj život i stvoriti dobre navike da iskoriste obilje informacija koje su trenutno dostupne. Ne morate se ograničiti na žanr samopomoći, pa čak ni na nefikciju; fikcija također može biti fantastičan bijeg. Uostalom, najbolji način da odišete inteligencijom je da budete dobro načitani,” kaže Dylan Arthur Garber, suosnivač Saslušanje publike.

Provedite vrijeme s voljenim osobama

Poslovni tim OLIPOP brenda sode za povećanje mikrobioma cijeni važnost izgradnje života u kojem ste okruženi svojim najmilijima. Navike su aktivni koraci koje poduzimate dok ne postanu rutinski, zbog čega možete namjerno provoditi vrijeme sa svojim voljenima kako biste ih učinili redovitim dijelom svog života.

“Zdrava životna navika je odvajanje vremena sa svojim voljenima. Nitko vas ne poznaje, ne podržava, ohrabruje i smatra odgovornim poput onih koji vas vole, tako da njihovo uključivanje u svoj život nije samo radnja puna ljubavi, već i solidan način da ostanete na pravom putu da postanete najbolji, ” kažu Steven Vigilante, voditelj razvoja novih poslova, i Melanie Bedwell, voditeljica e-trgovine OLIPOP.

Uključite dovoljno proteina u svoju prehranu

Jeff Goodwin, direktor marketinga performansi i e-trgovine tvrtke za čistu prehranu Orgain ističe važnost unosa dovoljno proteina u vašu prehranu.

“U Orgainu vjerujemo da vam moć dobre, čiste prehrane može pomoći da živite zdravim, živahnim životom, zbog čega potičemo sve da unose dovoljno proteina kao dio svoje prehrane; ne mora biti teško dobiti dovoljno proteina s našim prašcima, šejkovima i zamjenama za obrok. Protein je sastojak odgovoran za jačanje vaše mišićne mase, popravak vaših tkiva i promicanje zdravlja kostiju. Ako želite biti zdravi 2022. godine, definitivno nemojte štedjeti na svojim razinama proteina,” kaže Jeff Goodwin, stariji direktor i direktor marketinga i e-trgovine učinka Dogovorite.

Slijedite hibridni radni model

Ponekad dobra briga o sebi izgleda kao da si date više fleksibilnosti da odvojite 'svoje vrijeme' tijekom radnog dana. Izvršni direktor Outstanding Foods preporučuje da ovo izgleda kao da slijedi hibridni radni model kako bi bilo dovoljno vremena i za rad i za odmor bez neurednog preklapanja.

“Uključivanje brige o sebi u svoje radno vrijeme može dovesti do zdrave 2022. Odvajanje dragocjenog vremena za sebe tijekom radnog dana također vas može učiniti mnogo produktivnijim. Predlažem da pokušate s hibridnim modelom rada. U vašoj tvrtki može postojati 'osnovno radno vrijeme' od 12 do 4 sata kada radnici dolaze u ured, što omogućuje cijelom timu da bude tamo na sastancima licem u lice i suradnju, a zatim im dopušta da rade od kuće, praveći svoje raspored za ostatak radnog dana. To omogućuje vama i vašem timu da stvorite ravnotežu između posla i života koja će svima pomoći da ostanu produktivni i zdravi,” kaže Bill Glaser, izvršni direktor Izvanredna hrana.

Slušajte audioknjige koje će voditi vaše osobno putovanje

Jedan od najboljih načina da promijenite svoj život i promijenite način razmišljanja je okretanje mudrosti mudraca i životnom iskustvu drugih sa stručnošću. Knjige o samopomoći i samousavršavanju fantastičan su način da pristupite alatima koji su vam potrebni da napravite potrebne promjene u svom životu. No budući da ste zauzeti i možda nemate vremena sjesti s dobrom knjigom, suosnivač i direktor operacija u Digital Third Coast objašnjava kako se audioknjige lako mogu uklopiti u vaš život tijekom nestanka, na primjer kada vozite.

“Provodim oko 45 minuta vožnje na posao i s posla svaki dan. To vrijeme mogu provesti slušajući glazbu ili pričajući radio, ali odlučim ga provesti slušajući poslovne knjige i knjige o samousavršavanju. U posljednje dvije i pol godine preslušao sam gotovo 40 audioknjiga. Ove knjige su mi dale nevjerojatan uvid u to kako voditi svoj posao i izoštriti svoje vještine. Novu knjigu mogu poslušati za nekoliko dana, umjesto da čitam knjigu, za što bi mi trebalo barem mjesec-dva, ako ne i duže, jer s dvoje male djece kod kuće nikad ne mogu naći vremena”, kaže George Zlatin, suosnivač i direktor poslovanja u Digitalna treća obala.

Ne zaboravite biti zahvalni 

Snažna briga o sebi uvelike se svodi na vaš način razmišljanja jer način na koji razmišljate utječe na to kako se osjećate. Kako biste bili najproduktivnija i najučinkovitija verzija sebe, izvršni direktor SnoopWalla preporučuje da započnete dan sa zahvalnošću.

“Probudim se i počinjem svaki dan s jednom početnom mišlju: biti zahvalan na obilju u svom životu...obitelj, prijatelji, društvo i još mnogo toga. Ništa dobro nikad ne dolazi lako. Naporan rad i predanost se uvijek isplate. Svaki dan započeti snažnom, pozitivnom mišlju najbolji je način da započnete svaki dan. Vjerujem da je pozitivno razmišljanje ključno za prevladavanje svih prepreka i to zračim svom timu. Baš kao što je negativnost zarazna – pomislite: jedna pokvarena jabuka na dnu bačve na kraju će ih sve uništiti – tako je i pozitivnost. Odaberite biti pozitivan. Budite svjesni svog stava i kako on utječe na druge”, kaže Gary Miliefsky, izvršni direktor tvrtke SnoopWall.

Predstavite se kao osoba kakvu želite postati

Lauren Kleinman, suosnivačica platforme za preporuku proizvoda The Quality Edit, sugerira da je put do zdravije 2022. i dalje stremljenje prema osobi koja želite postati i životu koji želite živjeti.

“Moja najbolja preporuka za manifestiranje osobe kakva želite biti i života koji želite imati u budućnosti je da se sada predstavite kao osoba kakva želite jednog dana postati. Savjetujem vam da sjednete i napravite detaljan nacrt svog konačnog ja, a zatim radite svaki dan kako biste postali ta verzija tako što ćete sada predstaviti tu sliku. Svaki detalj vašeg života trebao bi nadopunjavati vaše buduće jastvo dok kultivirate život koji ste nadahnuti postići; od načina na koji kreirate svoj izgled do odabira hrane koje donosite do materijala za čitanje koje odaberete, imajte na umu svoju konačnu verziju svog života,” kaže Lauren Kleinman, suosnivačica Uređivanje kvalitete.

S ovim stručnim savjetima o tome kako poboljšati svoje osobne životne navike trebali biste biti spremni za ulazak u novu godinu prepunu zahvalnosti, pozitivnosti, smjernica i brige o sebi. Iako nitko ne može predvidjeti stanje vanjskog svijeta ili događaje s kojima ćete se susresti 2022., vi imate svu kontrolu u svijetu nad time kako ćete gledati i upravljati svojim životom. Nemojte gubiti ni minutu zaglavljeni u strahu ili zbunjenosti; umjesto toga, uključite ove vrhunske savjete u svoju rutinu i vidite kako se vaš život mijenja na bolje. I dobra vijest: ne morate čekati do Nove godine da biste stekli zdrave navike. Zašto ne početi danas?