Ovo je doba godine kada mnogi ljudi doživljavaju promjenu raspoloženja i nedostatak energije. Početak mračnog, snježnog vremena može izazvati sezonski afektivni poremećaj, vrstu depresije koja se javlja tijekom jeseni i zime.
Medicinsko udruženje Ontarija kaže da sljedeće male prilagodbe načina života mogu pomoći ljudima koji pate od SAD-a i svima koji osjećaju utjecaj ovih zimskih blagdana da se nose sa simptomima:
• Shvatite da praznici nisu uvijek puni radosti. Praznici mogu biti i stresni i ispunjavajući. Pokušajte prihvatiti različite emocije umjesto postavljanja nerealnih očekivanja da sve treba biti pozitivno i dobro.
• Dišite. Kada se osjećate preopterećeni, odvojite pet minuta da udahnete i promatrajte što je oko vas. Pauza od pet minuta može vam pomoći da razjasnite što je uistinu važno.
• Zahvalnost Odvojite trenutak svaki dan da razmislite o tri stvari ili ljudima na kojima ste zahvalni i dopustite sebi da osjetite to iskustvo.
• Postavite granice. Ponekad suočavanje s obiteljskim situacijama može biti stresno. Postavite granice, uključujući koliko vremena provodite zajedno i kakvo ćete ponašanje tolerirati. Ako rođak počne razgovarati o nečemu neugodnom, kao što je vaša težina, jednostavno “moje tijelo nije za raspravu” mogao bi biti odgovor koji postavlja granicu. Granice je važno održavati svaki dan.
• Ljubaznost Učinite čin ljubaznosti svaki dan, bilo prema rodbini, kućnom ljubimcu, susjedu ili strancu. Poznato je da djela ljubaznosti povećavaju vašu vlastitu ljubaznost.
• Prekini vezu. Odvojite si vremena za prekid veze s ekranima, telefonima, vijestima itd. svaki dan otprilike jedan sat kako biste napunili svoj um i bavili se drugim aktivnostima, poput šetnje ili druge fizičke aktivnosti.
• Ostanite društveni. Iako vaši simptomi to mogu otežati, održavajte redoviti kontakt s obitelji i prijateljima, osobno i virtualno. Ove mreže mogu pružiti prilike za druženje i osvježenje raspoloženja. Vaši voljeni također mogu osjetiti posljedice sezone. Ostati povezan s prijateljima i obitelji, posebno onima koji su stariji, ranjivi ili žive sami, izvrstan je način da pokažete podršku i razumijevanje te širite dobro raspoloženje.
• Nemojte se bojati kontaktirati. Obratite pažnju na to kako se osjećate i obratite se ljudima u svojoj mreži podrške za utjehu i razumijevanje. Ako trebate dodatnu podršku, potražite njegu od kvalificiranog stručnjaka. Ako se osjećate suicidno ili nesigurno, idite u najbližu hitnu pomoć ili krizni centar. Vaš život je važan.
• NARCAN kompleti. Previše voljenih osoba je izgubljeno zbog predoziranja opioidima u Ontariju. Ako se vi ili netko koga poznajete borite s upotrebom supstanci, čak i ako je rijetka, pri ruci imajte NARCAN komplet. NARCAN je lijek na recept koji se koristi za liječenje poznatog ili sumnjivog predoziranja opioidima. To bi moglo spasiti život.
• Učinite praznike svojima. Život nije uvijek topao i mutan poput blagdanskih reklama. Zaslužni ste za sve što ste prevladali i svaku negativnost koju ste morali tolerirati. Proslavite svoja postignuća i učinite praznike svojima.
